クララ ブラン 🇫🇷🐙

前の動画でMACのFilm Noirをリップライナーとして使ってみたんだけど、実はこれ、普通のリップスティックで、しかも限りなく黒に近い色！一瞬映ったその黒さに驚いた方もいたかも（笑）。でも、たくさんのコメントで「フルリップでも似合いそう！」って優しい言葉をいただいたので…今日は勇気を出して、フルで塗ってみました。 黒リップって難易度高すぎて、何をどう合わせればいいのか正直わからなかったけど、とりあえずバーガンディのアイラインと紫チークで挑戦してみた。どうかな…？ でもこれ、リアルにどんなシチュエーションで使えばいいのか全然思いつかない！このままだと一生かけても使い切れなさそうなので（笑）、よかったら活用シーンのアイディア教えてください！

分かりやすいでしょ？

ベリーダンスの先生から、30歳の誕生日に本当に素敵なプレゼントをいただきました！トルコの伝説的なデザイナーさんによるオーダーメイドのベリーダンス衣装です。ムードボード作りから色や生地選びまで細かく関わらせてもらえて、完成品は想像以上の美しさでした。こんなに素敵な衣装にふさわしいダンスができるように、もっともっと練習頑張ります！早くみんなに見てもらえるのが楽しみです！

サラダの季節がやっと戻ってきて嬉しい！今年もいろんな新しいサラダレシピにチャレンジするのが楽しみ。 私がサラダを大好きな理由は、とにかく簡単に作れること。後片付けも楽で、栄養バランスも取りやすいの。サラダは好きな材料をミックスするだけだから、気軽にたくさんの栄養を摂れるよ。覚えておきたいのは、「色の数だけビタミンも多様になる」ということ。サラダを作る時は、ぜひカラフルなレインボーサラダを目指してね。 もう一つのポイントは、ちゃんとタンパク質を入れること。タンパク質が足りないとすぐお腹が空いちゃうから要注意。そしてもちろん、ヘルシーな脂質と炭水化物のバランスも大切だよ。 今日の私のサラダは、 ・ケール ・ひよこ豆 ・パプリカ ・ピーマン ・トマト ・フェタチーズ ドレッシングはオリーブオイル、バルサミコ酢、粒マスタードの組み合わせ。最高に美味しいよ〜！ あと個人的には、ジャーサラダがおすすめ！朝作ってオフィスに持っていくのにピッタリ。ただし、ドレッシングだけは別にして持って行くといいよ。そうしないと数時間でサラダがしんなりしちゃうからね。 それでは、みんなも美味しいサラダで素敵な春を楽しんでね

メイクや美しさに対する考え方って、文化によってかなり違っていて、そこがすごく面白いよね！今日は、フランス流のビューティーコンセプトを紹介したいと思います。ずっと気になってた @violette_fr をオンラインで注文してみたら、めっちゃいい感じだった！ フランスではメイクをすごくミニマルにすることが多くて、基本的には赤リップを唇と頬にのせて、あとはちょっとマスカラを足すだけ。それで終わり、という感じ。 あとフランスでは、リップやチークはマットかセミマットが圧倒的に人気だけど、日本では圧倒的にシアーな質感が多い気がする。私自身はセミマットの方が好きで、多分慣れてるからだと思うけど、シアータイプはあまり長持ちしないのがちょっと難点かな。 みんなはどっち派？リップやチークはセミマット派？それともシアー派？ぜひコメントで教えてね！

今日はトレーニングの日に食べているヘルシーランチの作り方をご紹介。 運動した日は特にタンパク質を意識して摂りたいので、最近アメリカで流行中の「カッテージチーズ」を取り入れてます。脂質控えめで良質なタンパク質がしっかり摂れるってことで、試しにトライ中！ もちろんビタミンや野菜を摂ることも大切だけど…トマトをつい野菜って言っちゃった、ごめんなさい。正しくはフルーツです（笑）。 今日のアボカドはあまりセクシーじゃなかったけど、まあ好きだから許す！笑 ヘルシーな食事って、我慢したり制限することじゃなくて、「体に良い脂質（アボカド）や複合炭水化物（さつまいも）」をバランスよく取り入れることだと思うんです。 心もお腹もしっかり満たしてくれる栄養満点プレート、ぜひみんなも試してみてね！🍅

ああ、フランスの5月って本当にすごいんですよ。 祝日だらけだし（メーデー、戦勝記念日、キリスト昇天祭…）、 デモもあるし、ストライキもあるし、それに何より外がめっちゃいい天気だから、 正直働くのがかなり難しい月なんですよね。 ということで、もし緊急で何かあれば、一応6月末頃にはお返事できるかもです。 たぶんね。 じゃあね、ビズ！

生理中、どうしてもチョコレートが食べたくて仕方ない日って誰にでもあると思う🍫💕 そんな日は、思いきり食べちゃって全然いいと思う！ ただ、砂糖や添加物たっぷりの加工されたチョコケーキを大量に食べちゃうと、次の日起きたときに体調が最悪になってたりするよね…。それはさすがに避けたいところ。 そこで私がおすすめするのが、ヘルシーなチョコケーキを自分で作っちゃうこと！ 超簡単で美味しいし、何より作るのが楽しい✨ 正直、私はレシピ通りに作るタイプじゃないから、いつも適当に材料を入れて「美味しくなれ！」って祈るだけ😂 今回のケーキも本当に簡単で、ブレンダーにオートミール、卵1つ、お好みのミルク（今日はアーモンドミルク使用）、ココアパウダー、熟したバナナ1本、ベーキングパウダー、バニラエッセンスを入れてガーッと混ぜるだけ。 生地を型に流したら、上にバナナのスライスとチョコチップ（今日はチョコ大量投入🍌🍫）をのせて、オーブンへGO。 焼き時間は…正直、よくわかりません！オーブンの「おくだけグリル」モードを押して、あとはオーブンに任せただけ。笑 でもちゃんと美味しくできました✨ そして、はい、もちろん全部ひとりで食べちゃったけど、それも全然OK。使った材料は全部ヘルシーだし、こういう日だってあっていいよね😊✨

夜中にリフレッシュ笑

分かってる、またスカーフの投稿。でもこれ、私のせいじゃないよ！だってスカーフって本当に万能で、どんな服でも一瞬でオシャレに格上げできちゃうから。正直、日本でもスカーフが大流行するまで投稿をやめるつもりないです（笑）。 考えてみてほしい。スカーフって美しいし、簡単にスタイリングできるし、とってもサステナブルだよね。同じ服を何度も着まわせるから、毎回スカーフの巻き方を変えるだけで新鮮なコーデに生まれ変わるし、クローゼットの服に飽きることもない。おしゃれしながら地球を守れるって最高じゃない？ どういたしまして！

アルティメットサラダ

今日はフランスの定番デザート「クランブル」をヘルシーな朝食用にアレンジして作ってみたよ🍎✨ もちろん、普段砂糖をとったりヘルシーじゃないものを食べるのも全然アリなんだけど、私の食生活の基本は「80%はヘルシーに、20%はその時食べたいものを深く考えず楽しむ」というもの。 今回すごくクランブルが食べたかったんだけど、自宅で食べる朝食はなるべくヘルシーにしたいから、日曜日に1週間分の朝食用としてヘルシーバージョンを仕込んでみました。 作り方はすごく簡単： まずリンゴを一度加熱して柔らかくしておく。（私はフライパンじゃないけどそれに近い調理器具で加熱してるよ。リンゴって結構硬いから、このステップで柔らかくするのがポイント。） 柔らかくなったら、耐熱皿にリンゴを並べて、その上にオーツ、ナッツ、シナモンをたっぷり混ぜた生地を乗せる。 シナモンは、砂糖を入れなくてもデザートっぽい香りになるから本当におすすめ。 生地がまとまりやすいようにお好みのミルクを入れてね（私は豆乳を使ってるよ）。 生地をリンゴの上に敷き詰めたら、オーブンで焼いて完成！ 焼き方の目安は： • オーブンは180℃に予熱 • 最初のリンゴ加熱：約15〜20分（柔らかくなるまで） • クランブル生地をのせてから再度180℃で20〜25分（こんがり黄金色になるまで） 食べるときはギリシャヨーグルトを添えて、蜂蜜をちょっとかけるのがおすすめです。 私はこれを2食分に分けて、平日の朝食として食べてるよ。 ヘルシーで美味しい朝食クランブル、みんなもぜひ試してみてね🌞✨

オーブンで料理する良さについて、ちょっと語ってもいい？ オーブンって本当に便利でヘルシーで最高なのに、なぜか日本だとちょっと影が薄い気がする…。 今日作ったのはサーモンと、小さめのポテト、グリーンビーンズのオーブン焼き。 作り方は本当にシンプル。じゃがいもを半分にカットして、グリーンビーンズの端を落とし、サーモンに好きなスパイスを擦り込むだけ！ 私はアメリカのTrader Joe’sのスパイスが大好きだけど、日本では手に入りにくいから、日本でお気に入りのスパイスを使ってもOK。オリーブオイルを軽くかけると風味がアップするけど、カロリーが気になる人はなくても全然大丈夫。 オーブン調理の良さは、油が少なくても美味しく仕上がること。栄養素を逃さず、素材本来の旨味がしっかり残るところも魅力的。サーモンはオメガ3が豊富で、肌にも脳にも嬉しい効果があるし、グリーンビーンズはビタミンと食物繊維がたっぷり。ポテトはカリウムが摂れるエネルギー源！ 簡単で美味しくてヘルシー。後片付けもラクで本当にオススメです。

簡単でしょ☀️

夏の楽しみ☀️

今日は冷蔵庫に期限ギリギリの豆腐を発見。でもサラダが食べたい気分…。 だけど、豆腐をサラダにどう入れるかピンとこなくて。だったら温かいサラダにしちゃえばいいじゃん！ってことで、豆腐にパプリカとひよこ豆をプラス。ひよこ豆はタンパク質豊富だから、サラダでもしっかり満足感があるの。 ドレッシングもちょっと工夫してみて、オリーブオイルをベースにレモンゼスト、そしてこれまた期限迫ってた練りごまも活用！今日は完全に「冷蔵庫お片付けデー」だけど、サラダって意外とそういう日にぴったりかも。あとね、ドレッシングに赤玉ねぎ入れるのめっちゃおすすめ。味が一気に引き締まって美味しくなるよ♡ 冷蔵庫すっきり、栄養もしっかり！な、ヘルシーサラダの完成です。

Today we’re making a salad, en français 🥗🇫🇷✨ ときどき「フランス語話してるとこ聞きたい！」ってコメントをもらうので、今日は完全にフランス語で撮ってみました。 冒頭数秒だけマルセイユ風（しかもめっちゃ下手😂）、残りはいつものパリジェンヌアクセントでお届けします💕 今回はサラダの基本をおさらい。 だって夏といえばサラダ！美味しいし、野菜も果物もたくさん入れられて最高。 サラダのルールはシンプルで、「ただ葉っぱとトマトを入れれば良い」ってことじゃなく、栄養満点でボリュームもたっぷりなものを作ろうってこと🥑✨ そして毎回言ってるけどタンパク質はめちゃくちゃ大事。 今日はいつものスパイスで炒めたチキンとレンズ豆で、動物性＆植物性タンパク質のダブル使い🐓🌿 あとは葉っぱたっぷりとキュウリ。キュウリは正直栄養は少ないけど、カリカリ食感とフレッシュ感でボリュームアップできるから大好き。アボカドも入れてヘルシーな脂質も確保💚 ちなみに私はこの巨大なボウル丸ごと一人で食べちゃいます😂 日本では身長的にジャイアントだし、普段めちゃくちゃ活動量も多いので、大盛り派です。 昔モデルをしていた頃に食事制限が厳しかった反動で、いま食べられるようになったからこそ、自分が本当に好きなものを思い切り食べたい！って気持ちが強いかも✨ ということで今日も完食しました🥰

すべてはバイブス。

あなたの不在通知メールはどんな感じですか？🌸

ヘルシーパスタの日🍝✨ いや、別にパスタが不健康って意味じゃないよ！ ただ、みんな知ってると思うけど、私は本当に野菜が大好きで🌱 正直、ズッキーニのほうが普通のパスタより好きだから、こういうアレンジも楽しいかなって🥒✨ 今日作ったのは「エビとズッキーニのパスタ風」🦐 栄養満点でヘルシー、しかも本気で美味しいやつ。 ズッキーニを麺状にするのがちょっと手間なんだけど、 好きな番組見ながらなら意外と楽しめる！ 最近は『リアルハウスワイブズ・オブ・ビバリーヒルズ』シーズン10を観てる。 世界一知的な番組とは言えないけど、めっちゃ面白い😂 みんなの最近のお気に入り番組も教えてほしいな💕 レシピは超簡単： ガーリックを炒めてエビを投入、ズッキーニヌードルとチェリートマトを加え、 仕上げは軽めのギリシャヨーグルトでクリーミーなソースに。 （もちろんサワークリームでも美味しいよ！） 最後にパプリカパウダーでちょっとスパイシーに仕上げて完成🔥 週末にもぴったりな栄養バランス最高な一皿、ぜひ試してみてね💚